Intestino preso: veja quais são os alimentos e práticas que ajudam a “soltar”

A constipação intestinal é um problema que atinge milhões de pessoas em todo o mundo, causando desconforto abdominal, inchaço e mal-estar. Em casos mais graves, a condição do famoso “intestino preso” pode levar à formação de hemorroidas e até demandar intervenção cirúrgica.

Os grupos que mais sofrem com intestino preso são mulheres e idosos, mas qualquer pessoa está suscetível ao problema, especialmente se houver maus hábitos alimentares e sedentarismo. Segundo a nutricionista do Oba Hortifruti, Thamires Lima, a causa do intestino preso está frequentemente relacionada às deficiências na alimentação, à falta de hidratação e à inatividade física.

A especialista enfatiza que a chave para um sistema digestivo saudável está na adoção de hábitos mais equilibrados. “Tratar a constipação geralmente envolve mudanças no estilo de vida, mas é fundamental fazer ajustes alimentares”, afirma.

Para ajudar quem sofre com o problema, Thamires compartilha quatro dicas fundamentais para regular o funcionamento do intestino.

Como se livrar do intestino preso?

1. Mantenha-se hidratado

A ingestão adequada de água é essencial para o bom funcionamento do organismo, mas muitas pessoas negligenciam esse hábito tão básico. “Deixar de beber água pode resultar na desidratação, que leva ao quadro de constipação. A microbiota intestinal é composta por milhões de bactérias que dependem da ingestão de água para se manterem em equilíbrio. Portanto, tenha sempre uma garrafinha de água por perto”, orienta a nutricionista.

2. Consuma fibras regularmente

A fibra alimentar desempenha um papel essencial no trânsito intestinal. Existem dois tipos: fibras insolúveis, que ajudam na formação e na consistência das fezes, e as fibras solúveis, que servem de alimento para as bactérias benéficas do intestino. “Para manter ambos regulados, basta caprichar na alimentação. Invista em refeições com folhas verdes, sementes como chia e linhaça, cereais como o farelo aveia, e frutas, como o mamão, kiwi ou ameixa”, recomenda.

3. Escolha alimentos de qualidade

Uma alimentação baseada em produtos ricos em farinha de trigo refinada, como pães, bolos e biscoitos, pode agravar a constipação. Substituir esses itens por opções integrais e mais naturais é uma estratégia eficiente para melhorar a saúde intestinal.

4. Pratique atividade física

A movimentação corporal influencia diretamente o peristaltismo intestinal, que é o movimento que impulsiona o bolo fecal pelo sistema digestório. Praticar exercícios regularmente, como caminhadas, corridas ou qualquer atividade física, ajuda a evitar quadros de intestino preso.

A Importância da alimentação balanceada

Para garantir um intestino funcionando adequadamente, Thamires reforça que é essencial incluir frutas, legumes, grãos integrais e vegetais na dieta. O consumo de frutas com casca e bagaço também potencializa a ingestão de fibras, ajudando na digestão.

Alimentos que ajudam a soltar o intestino:

Ricos em fibras solúveis e insolúveis

1. Mamão
2. Ameixa (seca ou fresca)
3. Laranja (com bagaço)
4. Kiwi
5. Abacate
6. Pera (com casca)
7. Manga
8. Figo
9. Melancia
10. Maçã (com casca)

Cereais e grãos integrais

11. Aveia
12. Linhaça (preferencialmente triturada)
13. Chia
14. Centeio
15. Quinoa
16. Arroz integral
17. Pão integral
18. Granola (sem excesso de açúcar)

Verduras e legumes ricos em fibras

19. Espinafre
20. Couve
21. Brócolis
22. Cenoura (crua)
23. Beterraba
24. Abóbora
25. Pepino

Oleaginosas e sementes

26. Nozes
27. Castanhas
28. Amêndoas

Outros alimentos que auxiliam

29. Iogurte natural (rico em probióticos)
30. Kefir
31. Azeite de oliva extra virgem
32. Água de coco

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