Sexo, atividade física e alimentação: saiba como melhorar a saúde mental e afastar demência

A demência é uma síndrome que engloba várias doenças responsáveis pelo declínio cognitivo, dentre elas, a mais conhecida é a doença de Alzheimer, que afeta milhões de pessoas ao redor do mundo. Porém, a boa notícia é que alguns hábitos saudáveis podem contribuir significativamente para proteger o cérebro contra essas doenças. Alimentação equilibrada, sono adequado e atividades físicas são essenciais, mas até o sexo pode ser um aliado poderoso.

De acordo com Caio Bittencourt, especialista em relacionamentos do MeuPatrocínio, a saúde mental deve receber atenção. “A gente nota que muitas pessoas, nessa busca por encontrar ou surpreender alguém, acabam dando atenção para coisas muito superficiais e deixam o mais importante de lado: a saúde. Muitas vezes, elas se preocupam mais em impressionar com a aparência do que em cuidar do que realmente importa, que é estar bem por dentro. Quando a gente tá bem consigo mesmo, saudável físico e mentalmente, fica mais fácil se conectar de verdade com os outros. E no final das contas, é isso que todo mundo quer.”

Para combater o declínio cognitivo e melhorar a saúde mental, exercícios de estimulação cerebral são fundamentais. O neurocientista Fernando Gomes, professor da USP, compartilhou com o Jornal O Globo que, embora sintomas como desatenção, lapsos de memória e dificuldade de concentração não indiquem necessariamente demência, eles são sinais de que o cérebro pode não estar funcionando da melhor maneira.

Confira 7 dicas para melhorar a saúde mental e prevenir demências:

1. Usar o transporte público
Explorar a cidade e usar o transporte público regularmente pode ser uma forma interessante de exercitar a mente. Planejar as rotas e se orientar sem o uso de mapas ou GPS ativa diversas funções cognitivas.

2. Ouvir música em volume mais baixo
Estudos indicam que perda auditiva é um fator de risco significativo para demência. Para evitar essa perda, ouça música em volume mais baixo, preservando a saúde auditiva e, consequentemente, a saúde cerebral.

3. Ir ao mercado sem listas
Tente fazer as compras sem recorrer a listas, confiando apenas na sua memória para lembrar dos itens. Esse exercício simples ajuda a exercitar a memória e a concentração, além de ser um pequeno desafio diário para a mente.

4. Aprender a tocar um instrumento musical
A música é uma das atividades mais benéficas para o cérebro. Aprender a tocar um instrumento não só melhora a memória, como também desenvolve a coordenação motora e a capacidade de concentração.

5. Fazer sexo regularmente
Sexo não só melhora a qualidade de vida, mas também estimula o cérebro. É fundamental em qualquer fase da vida, por ser uma atividade que reforça a saúde física, mental e a sociabilidade.

6. Sair para dançar
Manter-se em ambientes sociais e praticar atividades como dançar pode ser uma excelente forma de evitar a solidão, um dos fatores de risco para a demência. A interação social contínua ajuda a manter a saúde mental e emocional.

7. Escrever à mão
A escrita manual é uma atividade que ativa várias áreas do cérebro, ajudando a organizar ideias e aprimorar habilidades linguísticas. Mesmo escrever um pequeno texto uma vez por semana pode ser suficiente para beneficiar o cérebro.

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