Viajar faz bem para a saúde mental e ajuda a reduzir o estresse, apontam especialistas
Mudança de ambiente, descanso e novas experiências ajudam a reduzir estresse e melhorar o bem-estar emocional
- Por Felipe Cordeiro
- . atualizado em 14/07/2026 às 19:00
Em meio ao aumento dos casos de ansiedade, estresse e esgotamento emocional, especialistas têm apontado que viajar faz bem para a saúde mental e pode contribuir para o equilíbrio emocional. A pausa na rotina, o contato com novos ambientes e os momentos de lazer provocam efeitos positivos no cérebro, favorecendo a redução da sobrecarga mental acumulada no dia a dia e promovendo sensação de bem-estar.
Além de proporcionar descanso físico, as viagens oferecem uma oportunidade para que a mente interrompa ciclos contínuos de preocupação, cobranças e excesso de estímulos. Esse distanciamento temporário das responsabilidades cotidianas favorece a recuperação psicológica, melhora a disposição e pode contribuir para um retorno ao trabalho ou aos estudos com mais energia, criatividade e capacidade de concentração.
Pesquisas internacionais também reforçam os benefícios emocionais associados às viagens. Um estudo publicado no Journal of Happiness Studies, desenvolvido pelos pesquisadores Jessica de Bloom, Sabine Geurts e Michiel Kompier, concluiu que períodos de férias estão associados à melhora do humor, aumento da sensação de satisfação com a vida e redução do esgotamento mental, embora parte desses efeitos diminua gradualmente após o retorno à rotina. Meta-análises sobre o tema também mostram que as férias contribuem para a recuperação do estresse ocupacional e para o bem-estar psicológico.
Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) mostram que cerca de 9,3% da população brasileira convive com transtornos de ansiedade, colocando o Brasil entre os países com maior prevalência da condição no mundo. O cenário reforça a importância de estratégias de promoção da saúde mental, incluindo hábitos relacionados ao descanso, lazer, atividade física e fortalecimento das relações sociais.
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Mudança de rotina ajuda cérebro a sair do estado de alerta
A professora de Psicologia da Afya Centro Universitário Itaperuna, Mariana Ramos, afirma que hábitos ligados ao autocuidado têm papel importante na estabilidade emocional. Entre eles estão sono adequado, prática regular de exercícios físicos, alimentação equilibrada, fortalecimento de vínculos sociais e momentos de descanso distribuídos ao longo da rotina.
De acordo com a especialista, viajar também estimula áreas do cérebro pouco ativadas durante a repetição diária de tarefas.
“Um estilo de vida equilibrado favorece a regulação emocional e reduz a vulnerabilidade ao estresse crônico. Nesse contexto, viajar pode atuar como um recurso complementar de promoção de bem-estar, pois rompe a rotina automática, amplia estímulos cognitivos e sensoriais e favorece emoções positivas”, afirma a Dra. Mariana.
Especialistas explicam que experiências fora da rotina ajudam o cérebro a sair do chamado “modo automático”. Isso acontece porque ambientes novos exigem atenção, adaptação e respostas diferentes, estimulando conexões neurais relacionadas à memória, aprendizado, concentração e flexibilidade cognitiva. O contato com diferentes culturas, paisagens e experiências também favorece a curiosidade, amplia repertórios e estimula processos de aprendizagem que podem contribuir para a saúde cerebral.
Outro benefício está na diminuição da sobrecarga causada pelo excesso de demandas diárias. Quando a pessoa reduz a exposição contínua às fontes habituais de estresse, o organismo tende a apresentar respostas fisiológicas mais equilibradas, o que pode refletir em melhora do humor, maior disposição e redução da sensação de cansaço persistente.
Além do impacto cognitivo, as viagens costumam gerar expectativa positiva antes mesmo do embarque. O planejamento de passeios, encontros e momentos de descanso desperta emoções agradáveis e aumenta a motivação, fazendo com que parte dos benefícios emocionais comece antes mesmo da viagem acontecer.
Viajar faz bem para a saúde mental e amplia sensação de bem-estar
Segundo o médico psiquiatra e professor da Afya Goiânia, Luís Bochenek, a mudança temporária de ambiente interfere diretamente no funcionamento mental.
“Quando a pessoa se afasta do contexto habitual de pressão, o cérebro tende a diminuir o estado de alerta constante. Isso favorece a redução dos níveis de cortisol, melhora a qualidade do sono e pode ampliar a sensação de vitalidade e motivação ao retornar às atividades”, explica o psiquiatra.
A melhora da qualidade do sono é considerada um dos principais mecanismos envolvidos nesse processo. Dormir melhor favorece a consolidação da memória, o equilíbrio emocional e a recuperação física, fatores diretamente relacionados à saúde mental.
Outro ponto destacado pelos profissionais é o fortalecimento das relações sociais durante viagens e períodos de lazer. Compartilhar experiências com familiares, amigos ou parceiros aumenta a sensação de pertencimento, fortalece vínculos afetivos e amplia o suporte emocional, considerado um importante fator de proteção contra ansiedade, depressão e estresse.
Situações novas também podem estimular autoconfiança e autonomia. Resolver imprevistos, conhecer lugares desconhecidos, experimentar novos hábitos e lidar com mudanças de rotina são fatores que ajudam no desenvolvimento emocional, aumentam a capacidade de adaptação e fortalecem estratégias de enfrentamento diante de desafios futuros.
Especialistas ressaltam ainda que os benefícios não dependem, necessariamente, de viagens longas ou internacionais. Pequenas escapadas de fim de semana, visitas a cidades próximas, passeios em meio à natureza ou momentos de lazer fora da rotina também podem produzir efeitos positivos sobre o bem-estar psicológico, especialmente quando permitem descanso de qualidade e desconexão temporária das pressões cotidianas.
Mesmo com os benefícios, os profissionais alertam que viajar não substitui tratamento médico ou psicológico em casos de transtornos mentais. A atividade deve ser vista como uma estratégia complementar de promoção da saúde mental.
“Em casos de depressão moderada ou grave, ansiedade intensa ou síndrome do pânico, a prioridade deve ser o acompanhamento com profissionais de saúde mental. As viagens podem contribuir para o bem-estar, mas não substituem psicoterapia, acompanhamento psiquiátrico ou tratamentos indicados para cada paciente”, conclui o psiquiatra.
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Felipe Cordeiro é poeta, escritor e radialista com ampla experiência no universo da comunicação. Nordestino, carrega na voz e na escrita a força da cultura popular. Apaixonado por música, arte e pelas histórias que brotam do cotidiano, dedica-se aos estudos e vive intensamente o que a rua, a noite e a vida têm a ensinar.
