Menopausa e suplementos: saiba o que realmente funciona para aliviar os sintomas

A busca por suplementos para aliviar sintomas da menopausa cresceu nas redes sociais e passou a movimentar mulheres interessadas em melhorar sono, memória, ansiedade e disposição. Produtos como magnésio, creatina, e cogumelo juba de leão aparecem frequentemente em vídeos e publicações que prometem benefícios rápidos durante a perimenopausa e menopausa.

Com o aumento dos casos de esgotamento emocional e alterações hormonais durante a menopausa, pesquisadores da área de saúde feminina passaram a analisar quais suplementos realmente possuem comprovação científica. Em artigo publicado pelo The Conversation, a pesquisadora Dipa Kamdar destaca que ondas de calor, dificuldade para dormir, mudanças de humor e “névoa mental” estão entre os sintomas mais comuns dessa fase.

A queda dos níveis de estrogênio provoca alterações importantes no organismo e pode afetar diretamente o equilíbrio emocional e físico. Embora a terapia de reposição hormonal continue sendo uma das abordagens mais eficazes para muitos sintomas, nem todas as mulheres podem ou desejam seguir esse tratamento.

Magnésio e creatina aparecem entre os suplementos mais estudados

O magnésio está entre os suplementos mais associados ao bem-estar durante a menopausa. A substância participa de centenas de processos metabólicos ligados ao funcionamento muscular, neurológico e cardiovascular. Além disso, o magnésio tem sido associado à melhora da qualidade do sono e à redução moderada de sintomas de ansiedade em alguns pacientes.

Já a creatina, conhecida popularmente pelo uso ligado à atividade física, também passou a ser associada a possíveis benefícios cognitivos e musculares em mulheres na menopausa. Segundo a análise publicada pelo The Conversation, a suplementação foi relacionada à melhora da força muscular, qualidade do sono, memória e concentração

Cogumelo juba de leão atrae interesse nas redes sociais

Outro suplemento bastante citado é o cogumelo juba de leão. Nas redes sociais, ele costuma ser associado ao combate da chamada “névoa mental”, sintoma frequentemente relatado por mulheres na perimenopausa.

No entanto, um estudo publicado na revista científica Nutrients e conduzido por pesquisadores da Northumbria University, no Reino Unido, aponta que as evidências sobre o cogumelo juba de leão ainda são limitadas, principalmente pela falta de pesquisas específicas com mulheres na menopausa.

Enquanto isso, o colágeno ganhou espaço entre mulheres interessadas em saúde da pele, articulações e envelhecimento saudável. Um ensaio clínico randomizado da Unesp, publicado em 2025, analisou os efeitos do colágeno hidrolisado em mulheres menopausadas e observou impactos relacionados à pele e estruturas corporais associadas ao envelhecimento.

Ainda assim, os especialistas alertam que suplementos de colágeno variam bastante em composição, absorção e qualidade, o que dificulta comparações diretas entre diferentes fórmulas disponíveis no mercado.

Suplementos não substituem tratamento médico da Menopausa

Apesar do interesse crescente nesses produtos, os pesquisadores destacam que suplementos não devem ser tratados como solução definitiva para sintomas da menopausa. A qualidade dos produtos disponíveis no mercado varia significativamente e muitos estudos ainda são considerados insuficientes.

Além disso, alguns suplementos podem provocar efeitos colaterais ou exigir acompanhamento médico. Doses elevadas de magnésio, por exemplo, podem afetar o sistema nervoso e causar problemas intestinais. Pessoas com doenças renais ou hepáticas precisam de atenção redobrada.

Atividades físicas regulares, especialmente musculação e exercícios de força, ajudam no controle emocional, preservação muscular e saúde óssea. Além disso, práticas de autocuidado e acompanhamento profissional seguem sendo recomendados para sintomas persistentes ou mais intensos.

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